24/11/2017

Técnicas para mejorar la respiración al correr

Hace 2 meses

Técnicas para mejorar la respiración al correr

El saber cómo oxigenarte también es parte esencial que todo runner debe conocer

El saber cómo oxigenarte también es parte esencial que todo runner debe conocer

Al iniciarnos en el mundo del running, nos preocupamos del calzado que debemos usar, la aplicación en el smartphone que medirá nuestro recorrido, si tenemos el playlist adecuado, etc; sin embargo, conocer y utilizar técnicas adecuadas para respirar, es vital si queremos aumentar nuestro nivel de resistencia al correr.

En este deporte, saber respirar es tan importante como la alimentación, pues cada vez que realizamos un esfuerzo físico de esta magnitud, nuestro organismo demanda mayor cantidad de oxígeno para continuar.

El fisioterapeuta deportivo Mario Salazar nos comenta que la respiración dependerá mucho del momento y el esfuerzo que se realiza. Agrega que, el corredor debe sentir su respiración y concienciar qué es lo que está haciendo en cada paso.

“A veces es mejor correr sin música para poder escuchar tu propia respiración, esto ayuda a que te acostumbres a mantener un ritmo no solo en los pasos, sino también alineado a tu respiración", señala.

Asimismo, consultamos a Renzo Bartra, experimentado maratonista y líder del grupo de running “Club de Fondismo 42.195”, quien nos da seis consejos para respirar mejor a la hora de correr:

1. Tener una respiración larga. Esto evita el  riesgo de sufrir de una hiperventilación.

2. Buena postura. Debemos mantener la cabeza recta y con la mirada al horizonte para que el oxígeno entre directamente al diafragma.

3. Presta atención a tu respiración. Ser consciente de esto, ayuda a controlarla. Lo ideal es que puedas sincronizarla con tus pasos.

respiración

Tres formas de respiración para mejorar tu resistencia al correr.

Aprende a dominar tu respiración y obtendrás resultados óptimos.

Shutter

4. Evita cosas pesadas antes de correr. Tener el estómago lleno puede complicar el movimiento del diafragma y esto resulta muy incómodo al correr.

5. No te enfoques solo en respirar. Relaja los hombros y disfruta de tu deporte favorito. Recuerda que parte de lo más importante es que eres feliz practicándolo.

6. Tu capacidad pulmonar mejorará, pero con el tiempo. No te apresures y dale un tiempo para acostumbrarse a correr mayores distancias o en todo caso mejores ritmos sin que se agite con facilidad. Cada kilómetro te ayudará a mejorar tus capacidades.

Luego de estos tips para mejorar tu rendimiento, recuerda inscribirte en el nuevo desafío del Entel Challenge. Si aun no lo has hecho, puedes hacerlo aquí

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